布拉德的饮食秘诀

很多人想知道如何保持健康的饮食习惯,所以这里有一些方法,可以帮助你实现这一目标。

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里根布拉德,社交媒体经理助理

里根布拉德,社会媒体助理经理

你需要消耗各种健康食品。没有食物,身体健康的所有营养物质和其他物质有助于已经确定,所以吃各式各样的非常好。

 

你的部分保持眼睛是非常具有挑战性,但将包含未来。近年来,份量已成为巨大的。确保你不要为了任何有-被超大型。

 

一定要多吃一些农产品。对于2000卡路里的饮食,选择了人工调味果汁随着整个水果。

 

多食粗粮是不错的,它可以帮助查血糖,并减少结肠癌。因此要确保你找全谷物邮票当你去杂货店。

 

你需要限制精制谷物和添加糖。 MOST,休闲食品已很少或没有膳食纤维和被剥夺许多营养素。此外含糖食品脂肪含量高,所以他们有更多的热量。

 

随时享受多吃鱼和坚果。坚果,富含脂肪的鱼类,鳄梨和植物油供应健康的不饱和脂肪。这些食物推荐在卡路里体重增加促进研究高。

 

也许它是很难在第一,但削减的动物脂肪。饱和脂肪,尤其是红肉和加工肉类,提升胆固醇。限制你的摄入量,选择瘦肉,去皮家禽及低脂肪或脱脂乳制品。

 

注意反式脂肪是最糟糕的身体健康。反式脂肪在你的饮食使你的心脏疾病的风险。自2006年当反式脂肪标签法生效,很多食品做大大减少或在其产品中消除有这些脂肪。

 

不用担心胆固醇。 300毫克,虽然每日胆固醇摄入量上限长期以来一直强烈建议,这些大量证据表明,胆固醇的食物有一点,如果大多数人血液中的胆固醇任何影响。

 

钠和钾的向下跟上。过量的钠引起了许多人的血压,并有其他不良影响。选择与少许盐准备的食物,同时耗时富含钾的食物,如蔬菜。

健康的饮食可以是一个挑战。另外你要记住,健康饮食是只成功了一半:保持充足的睡眠和锻炼是关键成功也饮食。